3 vitamíny, ktoré sú najlepšie na posilnenie imunity

Staré príslovie „ Jedno jablko denne a nebudeš potrebovať lekára“ môže mať pravdu. Jesť výživné potraviny bohaté na niektoré vitamíny môžu pomôcť vášmu imunitnému systému odvrátiť chorobu.

Vitamín C je jedným z najväčších posilňovačov imunitného systému zo všetkých. V skutočnosti môže nedostatok vitamínu C spôsobiť, že budete náchylnejší na ochorenie. Potraviny bohaté na vitamín C zahŕňajú pomaranče, grapefruity, mandarínky, jahody, paprika, špenát, kel a brokolica. Denný príjem vitamínu C je nevyhnutný pre dobré zdravie, pretože ho vaše telo neprodukuje ani neskladuje. Dobrou správou je, že vitamín C je v toľkých potravinách, že väčšina ľudí nemusí užívať  vitamín C,   pokiaľ to neodporučí lekár.

Vitamín B6 je životne dôležitý pre podporu biochemických reakcií v imunitnom systéme. Potraviny bohaté na vitamín B6 zahŕňa kuracie mäso  a ryby, ako je losos a tuniak. Vitamín B6 sa tiež vyskytuje v zelenej zelenine a cíceri, ktorý je hlavnou zložkou humusu.

Vitamín E  je silný antioxidant, ktorý pomáha telu bojovať s infekciou. Potraviny bohaté na vitamín E zahŕňajú orechy, semená a špenát.

Jednoduché pravidlo vám môže pomôcť pri výbere ovocia a zeleniny v obchode s potravinami alebo na farmárskom trhu: Čím je ovocie a zelenina farebnejšie, tým lepšie.

Pokúste sa jesť najrôznejšie potraviny a snažte sa jesť ovocie a zeleninu zo všetkých farieb dúhy, váš stôl bude pôsobiť lákavejšie  a zároveň získate čo najviac vitamínov a živín podporujúcich zdravie.

Je tiež dôležité vedieť, že si vybudujete silný imunitný systém udržiavaním zdravých stravovacích návykov počas nejakej doby. Nemôžete očakávať, že na raňajky zjete  štyri pomaranče a hneď budete chránení pred chorobou.

Dodržiavanie pitného režimu tiež posilňuje  vašu imunitu. Voda pomáha telu produkovať lymfu, ktorá nesie biele krvinky a ďalšie bunky imunitného systému. Snažte sa vyhnúť väčšiemu počtu  nápojov, ktoré môžu spôsobiť dehydratáciu, napríklad káve. Alebo skúste jesť viac hydratačných potravín , ako sú uhorky, zeler alebo melón.