Ako sa zbaviť nadbytočných kíl po sviatkoch?

Dávate si novoročné predsavzatia? Štatistiky tvrdia, že medzi najčastejšie novoročné predsavzatia patria zmeny v stravovacích návykoch a aktívne športovanie. No vraj len jeden človek z desiatich, ktorý si novoročný záväzok dá, ho aj reálne splní.  

Pokiaľ patríte k tým, ktorí si predsavzali tento rok schudnúť, tu je niekoľko tipov, ako to dosiahnuť. Vaše predsavzatie bude jednoduchšie splniteľné vtedy, ak sa na redukciu svojej hmotnosti budete pozerať triezvo a počet kilogramov, ktoré hodláte zhodiť, bude realistický. Tiež vtedy, ak budete mať o redukčnom stravovaní kvalifikované informácie a ak na realizáciu budete mať dostatočný časový priestor. Vaša túžba sa vám bude plniť ľahšie, keď si zostavíte podrobný plán s konkrétnym jedálnym lístkom a s cvičebným programom.

Redukčné stravovanie preferuje čerstvé kvalitné potraviny a dobré stravovacie návyky. Z mäsa uprednostňuje domácu hydinu a ryby, z pekárenských výrobkov celozrnné druhy a z mliečnych produktov najmä tvrdé syry, biele jogurty a kyslomliečne nápoje. Vhodné sú tiež strukoviny, tmavá ryža a špaldové cestoviny. Redukčné stravovanie dbá na dennú konzumáciu čerstvej zeleniny a na pravidelný pitný režim. Nadbytočnú vodu z tela pomôžu odstrániť tabletky na odvodnenie z jalovca, petržlenu a žihľavy. K podporným prostriedkom patrí aj spaľovač tukov, ktorý obsahuje L-carnitin, chróm, kofeín, extrakt z citrusov, guarany, čierneho korenia a zeleného čaju.    

Pri redukcii hmotnosti sa vyhnite konzumácii bieleho rafinovaného cukru, klasickým cukrovinkám a sladeným nápojom, ktoré podporujú priberanie. Pokiaľ máte radi sladké, radšej používajte včelí med alebo iné prírodné sladidlá. Skvelým tipom pre maškrtníkov sú pochutiny bez pridaného cukru. Napríklad polevy BodyLab Topping, ktoré sú vhodné do rôznych kaší, jogurtov, tvarohov či ovocných šalátov. V našom e-shope nájdete širokú paletu príchutí, stačí si len vybrať také, ktoré vyhovujú práve vám.    

Pokiaľ hodláte dlhodobo prijímať menej ako 2000 kalórií denne, poraďte sa s odborníkom na výživu. Pri redukcii hmotnosti sa však určite vyvarujte hladovaniu! Pri hladovaní spočiatku telo síce chudne, no potom sa váha zastaví. Po čase si telo na nízky kalorický príjem zvykne a prebytočného tuku sa prestane zbavovať. Spomalí sa metabolizmus a hmotnosť začne stagnovať. A pri príliš veľkom kalorickom deficite začne organizmus čerpať energiu zo svalovej hmoty, čo je pre telo škodlivé.

Hladovanie môže ohroziť nielen fyzické telo, ale aj psychiku. Diéta, pri ktorej človek hladuje, môže vieš k rôznym poruchám príjmu potravy. Medzi takéto poruchy patrí odopieranie si určitých potravín, strach z výberu potravín, negatívny postoj k jedlu či posadnuté sledovanie vlastnej hmotnosti. V extrémnych prípadoch pri nesprávnom diétnom režime môže vzniknúť aj anorexia alebo bulímia. Preto je dôležité vedieť, že hladovanie nie je zdravé, ani dlhodobo udržateľné.