Imunitný systém

Ľudia dnes vyhľadávajú informácie o imunitnom systéme, pretože majú obavy  z koronavírusu.  

Čo nám teda pomôže v posilnení imunitného systému? Existujú potraviny, ktoré posilňujú imunitný systém? Pomôžu vitamíny?

Imunitný systém je komplexná sieť buniek, orgánov a tkanív, ktoré pracujú v tandeme na ochrane tela pred infekciou.  Baktérie, ktorým sme vystavení po celý život, ako aj faktory životného štýlu, ako je stres, spánok, strava a cvičenie, zohrávajú úlohu v sile našej imunitnej reakcie.

Pointa je, že neexistuje žiadna magická tabletka alebo konkrétne jedlo zaručené na posilnenie imunitného systému a na ochranu pred novým koronavírusom. Existujú však reálne spôsoby, ako sa o seba postarať a dať svojmu imunitnému systému najlepšiu šancu na prácu proti respiračným chorobám.

Znížte stres. 

Obavy z vírusu, straty práce, zvládnutia ekonomickej situácie a všeobecného narušenia života zvýšili  našu úroveň stresu, ale vieme, že stres tiež môže zvýšiť náchylnosť k respiračným chorobám.

V sérii štúdií trvajúcich 20 rokov na Carnegie Mellon University boli dobrovoľníci vystavení vírusu (pomocou nosných kvapiek) a potom boli podrobení karanténe na pozorovanie. Vedci zistili, že u ľudí, ktorí mali vo svojom živote menej stresu, je menej pravdepodobné, že sa u nich objavia príznaky choroby. Ďalšia zo štúdií zistila, že manželský konflikt obzvlášť vplýva na funkciu  imunitného systému.  Vaše telo odvádza lepšiu prácu pri liečení chorôb a hojení rán, keď nie je pod stresom. Učebné techniky na zvládanie stresu , ako je meditácia, kontrolované dýchanie alebo rozhovor s terapeutom, sú všetko spôsoby, ako pomôcť vášmu imunitnému systému zostať silným.

Kvalitný spánok.  

Zdravý imunitný systém môže odolať infekcii. Imunitný systém pri nedostatku  spánku nefunguje dobre.  Vedci zistili, že v prípade choroby  u tých, ktorí pravidelne spali menej ako šesť hodín za noc,  bola 4,2-krát väčšia pravdepodobnosť, že ochorejú  v porovnaní s tými, ktorí spali viac  ako sedem hodín spánku. Riziko bolo ešte vyššie, keď človek spal menej ako päť hodín za noc. Dodržiavajte pravidelný spánok a čas vstávania. Vyvarujte sa obrazoviek, nočného stravovania a cvičenia tesne pred spaním.

Vitamín D: 

Vitamín  D, aj užívaný v doplnkoch  stravy môže pomôcť telu bojovať s dýchacími chorobami. Naše telá potrebujú dostatok  vitamínu D na výrobu antimikrobiálnych proteínov, ktoré ničia vírusy a baktérie. Nachádza sa v mastných rybách, ako je napríklad losos, a v mlieku alebo potravinách obohatených vitamínom D. Naše hladiny vitamínu D sú spravidla ovplyvňované slnečným žiarením,  ľudia v severných oblastiach, ktorí majú menej slnečného žiarenia majú v zime zvyčajne nízky obsah vitamínu D. Na kontrolu hladín vitamínu D sa vyžaduje krvný test. Menej ako 20 nanogramov na mililiter sa považuje za nedostatočné. Nad 30 je optimálne.

Vyvarujte sa nadmernej konzumácii alkoholu. 

Ľudia, ktorí pijú viac, sú náchylnejší na choroby dýchacích ciest a zápal pľúc a zotavujú sa z infekcií a rán pomalšie. Alkohol mení počet mikroorganizmov v črevnej mikrobióme, spoločenstve mikroorganizmov, ktoré ovplyvňujú imunitný systém. Nadmerné množstvo  alkoholu môže poškodiť pľúca a poškodiť slizničný imunitný systém, ktorý je nevyhnutný na pomoc telu pri rozpoznávaní patogénov a boji proti infekcii. Koktejl alebo pohár vína v karanténe je v poriadku. Vyhnite sa však nadmernému pitiu. 

Jedzte vyváženú stravu a  cvičte. 

Zdravá strava a cvičenie sú dôležité pre udržanie silného imunitného systému. Ukázalo sa však, že žiadne konkrétne jedlo ani prírodný liek nepodporujú imunitný systém ani neodstraňujú chorobu.  Bežné potraviny ponúkané na posilnenie imunity sú zázvor, citrusové plody, kurkuma , oreganový olej a vývar z kostí.  Napríklad kostný vývar bol podporený  štúdiou z roku 2000, ktorý ukázal, že jesť kuraciu polievku, zdá sa zmierňuje príznaky infekcie horných dýchacích ciest. Mnohé malé štúdie naznačujú, že cesnak môže zosilniť funkciu imunitného systému. 

Zinkové doplnky

a pastilky sú tiež populárnym liekom na potlačenie prechladnutia a chorôb dýchacích ciest. Niektoré štúdie zistili, že zinkové doplnky môžu skrátiť dobu nachladnutia asi o deň a môžu znížiť počet infekcií horných dýchacích ciest u detí. .

Ak si pochutnáte na potravinách známych  ako posilňovače imunity, podporíte aj  vyváženú stravu. Len sa uistite, že nezabúdate na osvedčené zdravotné rady - napríklad na umývanie rúk a nedotýkanie sa tváre - pokiaľ ide o ochranu pred vírusovými chorobami.