Kritéria pre výber proteínovej tyčinky

V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy nemáme čas na seba a ani jedlo, je jednou z možností ako túto situáciu  riešiť aj proteínová tyčinka. Niekedy môžeme siahnuť po rôznych tyčinkách, ale mnohí z nás majú aj svoju, jednu obľúbenú tyčinku, ktorej chuť majú  veľmi radi a tak ju zaradili aj do svojho denného stravovacieho plánu.

Bez ohľadu na to, čo Vás viedlo k výberu proteínovej tyčinky, je dôležité, aby toto rozhodnutie bolo múdre. Pretože nie všetky proteínové tyčinky sa vyrábajú rovnakým spôsobom, majú rôzne zloženia a jedny môžu napomôcť k chudnutiu, či budovaniu svalov, zatiaľ čo iné Vám túto cestu predĺžia.

Pochopením kľúčových faktorov, ktoré by ste mali hľadať v proteínovej tyčinke, môžete  dosiahnuť čo najlepšie rozhodnutie.

1. Celkový Počet Kalórií

Prvým faktorom, ktorý je dôležitý pri výbere tyčinky  je celkový počet kalórií . Ak sa snažíte o chudnutie , zníženie  kalórií s pridaním bielkovín  môže byť Vaša cesta.

Ak ste si zvolili napríklad denný príjem  iba 1500 kalórií, je dôležité sledovať energetické hodnoty v strave. Pričom môžete nahradiť sladkosti, či raňajky práve proteínovou tyčinkou s nízkym energetickým obsahom.

2. Celkový Počet Sacharidov

Skontrolujte si  obsah sacharidov v tyčinke. Tento údaj je dobré si skontrolovať preto, že rôzne tyčinky vychádzajúce na trhu môžu síce obsahovať vysoký obsah proteínu avšak zároveň obsahujú  veľa  cukru.

Niekto, koho zámerom je schudnúť, pravdepodobne nechce mať 30 gramov sacharidov v tyčinke, pretože je to príliš veľa cukru  v závislosti na celkovom stravovacom pláne.

Ak užívate proteínovú tyčinku  bezprostredne po cvičení, potom si môžete dovoliť viac sacharidov, pretože hlavným cieľom v tomto čase je mať vysoký príjem sacharidov.

3. Prítomnosť Cukrových Alkoholov

Keď si vyberiete proteínovú tyčinku, ktorá má pomerne nízke celkové množstvo karbohydrátov, potom ďalšia vec, ktorú potrebujete mať istotu, že hľadáte, je prítomnosť cukrových alkoholov. Hoci mnohým  ľuďom nerobí problém, u iných sa problémy môžu vyskytnúť.

Môže sa objaviť  nadúvanie, hnačka, kŕče a plynatosť. Musíte tyčinky  vyskúšať sami, aby ste zistili, či budete reagovať týmto spôsobom.

4. Zloženie

Po kontrole kalórií a počte karbohydrátov,  skontrolujte tiež zloženie tyčinky.  Zamerajte pozornosť na uhľovodíky obsiahnuté  v proteínovej tyčinke. V ideálnom prípade sa chcete vyhnúť vysokému množstvu kukuričného sirupu s vysokým obsahom fruktózy.

5. Obsah Tuku

Ďalej sa tiež uistite, že ste si prezreli obsah tuku. Pokiaľ neužívate  tyčinku po tréningu,  je dobré nájsť tyčinku, ktorá obsahuje nejaký tuk, pretože to spomalí proces uvoľnenia sacharidov do krvného obehu.

Ak nájdete dobrú tyčinku  so zdravým množstvom tuku v potravinách, bude to dobrá voľba vo Vašom stravovacom pláne.  

6. Sacharidy k pomeru  Bielkovín

Nakoniec, posledná vec, ktorú by ste si mali overiť  je pomer sacharidov k bielkovinám v proteínovej tyčinke.  To je dôležité, pretože chcete mať istotu, že obsah proteínov je v porovnaní so sacharidmi dostatočne vysoký.

Ak je  veľmi nízky pomer bielkovín k sacharidom (čo znamená, že je v nej oveľa viac karbohydrátov ako bielkovín), v skutočnosti to nie je oveľa lepšie ako cereálne tyčinky, ktoré nájdete v supermarkete.

Obsah bielkovín je to, čo robí proteínovú tyčinku bielkovinou.

Najlepším pomerom je  bielkoviny 2: 1 k cukrom.

Záver

Proteinové tyčinky  sú rýchle, pohodlné a cenovo dostupné  v porovnaní s niektorými z ďalších možností, ktoré môžete mať k dispozícii.

Pri správnom výbere budú oveľa lepšie ako akékoľvek občerstvenie, ktoré si môžete nájsť v obchode či reštaurácii, takže mať pár tyčiniek  vždy po ruke, je skvelou voľbou, keď máte málo času a nemáte pri sebe žiadne kvalitné jedlo.

Prebraté od Shannon Clark