Ako schudnúť - správna strava pri chudnutí

Pokiaľ nechcete priberať, alebo potrebujete schudnúť, zamerajte sa na potraviny s nižším počtom kalórií. Jedzte päť porcií jedla denne a každý kus pokrmu dôkladne požujte. Pri redukcii hmotnosti nepodceňte pitný režim.

Kto si chce udržať štíhlu líniu, ten by mal prijímať také množstvo kalórií, aké aj spáli. Kto potrebuje svoju hmotnosť zredukovať, toho výdaj kalórií by mal prevyšovať príjem. K optimálnemu spaľovaniu kalórií pomáha okrem cvičenia aj konzumácia kvalitnej stravy a dostatočný príjem tekutín. 

Sledujte kalórie 

Každý, kto nie je spokojný so svojou hmotnosťou, ten by mal z jedálneho lístka vylúčiť údené a tučné mäso, bielu múku, stužené tuky, klasický biely cukor, sladené nápoje a tieto potraviny nahradiť menej kalorickými náhradami. Pokiaľ chcete schudnúť, vo svojom jedálnom lístku preferujte celozrnné pekárenské výrobky, domácu hydinu, tmavú ryžu, nízkotučné syry, kyslomliečne výrobky, čerstvé ovocie a zeleninu. Čerstvé ovocie a zelenina tvorí základ racionálnej výživy. A pokiaľ patríte k tým, ktorí majú lenivý metabolizmus, ten naštartujte cvičením.   

Dodržiavajte pitný režim

Ak obľubujete energetické nápoje, tie voľte také, ktoré obsahujú najmä prírodné suroviny. Vítanou zložkou je kofeín, extrakt zo zeleného čaju či z guarany. Pokiaľ energetický nápoj obsahuje aj vitamíny a je ochutený ovocím, ten si môžu dopriať aj tí, ktorí sa práve snažia o redukciu svojej hmotnosti. Čo sa pitného režimu týka, pri chudnutí je dobré preferovať čistú vodu, čerstvé zeleninové šťavy, čaje a minerálky. Dostatočné zásobovanie tela tekutinami prospieva nielen zdraviu a chudnutiu, ale aj dobrej nálade.     

Zdravé maškrty

Kto sa chce zdravo stravovať, ten by mal sušienky, keksíky a tyčinky s klasickým bielym rafinovaným cukrom vymeniť za menej kalorické náhrady. Oveľa vhodnejšie je raz za čas skonzumovať kúsok kvalitnej čiernej čokolády s vysokým podielom kakaa, sušené ovocie či domáce cukrovinky, v ktorých je použitý včelí med. Najmä počas chudnutia je dobré uprednostniť maškrty s nízkym podielom prírodného cukru - napríklad zdravé sušienky, ktoré obsahujú mandle alebo orechy. Proteínové tyčinky sú tiež chutnou náhradou desiaty či olovrantu aj pre tých, ktorí dbajú na štíhlu líniu. Proteínové tyčinky sú vhodné nielen pre športovcov, ale pre všetkých, ktorí sa rozhodli pre zdravšie alternatívy klasických sladkostí. Táto chutná maškrta dodá telu energiu a skvelý pocit nasýtenia, no obsahuje len minimum kalórií.