Zdravé snacky na celý deň

Človek by mal medzi raňajkami, obedom a večerou konzumovať rovnako kvalitné živiny na desiatu a olovrant, ako pri hlavných chodoch. Kto dbá o svoje zdravie a štíhlu líniu, ten by počas dňa nemal trpieť hladom, ani sa prejedať.

Človek by mal jesť najmenej päť krát denne, v rozsahu troch až štyroch hodín. Desiata a olovrant prestavuje malé jedlo - drobnosť, vďaka ktorej telo dostane informáciu, že sa nemusí báť hladovania. Pravidelné dopĺňanie energie zabráni návalom hladu, priberaniu a pocitu vyčerpanosti. No na menšie jedlo medzi raňajkami, obedom a večerou, žiaľ, veľa ľudí zabúda.

Zdravý životný štýl a optimálna výživa si vyžadujú prísun kvalitného jedla počas celého dňa. Vyvážené stravovanie ocení nielen telo, ale aj myseľ, ktorá je vďaka pravidelnému príjmu potravy vyrovnaná - pokojnejšia a sústredenejšia. Snacky na desiatu či olovrant sú rovnako dôležité, ako všetky tri hlavné jedlá, ktoré cez deň človek konzumuje. Dobré je, ak sú rovnako zdravé a nutrične vyvážené - či siahnete po slanej alebo sladkej pochutine.

Slaná alebo sladká proteínová tyčinka so zníženým obsahom sacharidov a s bohatým obsahom bielkovín, je výborným riešením malého jedla počas dňa. Pokiaľ máte radi ovocné chute, určite vám medzi hlavnými jedlami dobre padne pomarančová, citrónová alebo kokosová maškrta. Pre milovníkov orieškov, vanilky, karamelu či čokolády je k dispozícii široký výber tyčiniek aj s týmito ingredienciami. Skvelým tipom sú tiež slané syrové či pizzové tyčinky a beef jerky – plátky sušeného hovädzieho mäsa.   

Máte radi sladké? Nevadí, no vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú biely rafinovaný cukor. Aj sladký snack môže byť zdravý, pokiaľ obsahuje oriešky, semienka, sušené ovocie, včelí med, alebo iné prírodné sladidlá. Zdravé stravovanie podporí aj chutný slivkový, malinový či jahodový džem bez cukru. A ak si jedlo na desiatu alebo olovrant chcete namixovať sami, siahnuť môžete aj po cereáliách s vysokým obsahom vlákniny a po slnečnicových či tekvicových semienkach.  

Na desiatu či olovrant si tiež môžete dopriať hodnotný nápoj, ktorý si ľahko a rýchlo pripravíte sami. Skvelým tipom je ovocné smoothie, ktoré hlad medzi hlavnými jedlami poľahky udrží na uzde. Množstvo energie telu dodá smoothie z jabĺk, hrušiek, hrozna a iných sezónnych plodov. A vítanou ingredienciou do takéhoto nápoja je tiež zázvor a škorica. Pokiaľ uprednostňujete mliečne maškrty, smoothie s banánom a s kefírom obsahuje nielen veľa bielkovín a vitamínov, ale aj množstvo probiotík.     

Je dobré vedieť, že pokiaľ človek prijíma potravu pravidelne päťkrát denne, jeho telo pochopí, že si nepotrebuje ukladať energiu do tukových zásob a stravu môže bez obáv spracovať. Len je dôležité na raňajky, desiatu, obed, olovrant i večeru konzumovať také jedlá, ktoré sú nielen chutné, ale aj kvalitné, primerane kalorické a zdraviu prospešné.